Bulan puasa atau Ramadan adalah momen spesial untuk beribadah dan mendekatkan diri kepada Allah. Namun, tanpa persiapan yang tepat, tubuh bisa kekurangan energi. Dengan menerapkan tips bulan puasa berikut, Anda dapat menjalani ibadah dengan optimal sembari menjaga kesehatan.

1. Pilih Menu Sahur yang Bergizi

Sahur adalah fondasi stamina Anda selama puasa. Konsumsi makanan kaya serat seperti sayuran, protein seperti telur, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal untuk menjaga energi tetap stabil.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Cegah dehidrasi dengan minum 8 gelas air antara berbuka dan sahur. Ikuti pola 2-4-2: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur untuk hidrasi maksimal.

3. Berbuka dengan Cara Sehat

Mulailah berbuka dengan kurma dan air putih untuk mengembalikan gula darah secara alami. Setelah itu, konsumsi makanan ringan sebelum makan besar agar sistem pencernaan beradaptasi.

4. Kurangi Makanan Berlemak

Hindari gorengan atau makanan berminyak yang dapat memperlambat metabolisme. Pilih metode memasak seperti panggang atau kukus untuk mendukung kesehatan selama puasa.

5. Tetap Bergerak dengan Olahraga Ringan

Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau stretching menjelang berbuka. Ini membantu menjaga kebugaran tanpa menguras tenaga saat puasa.

6. Prioritaskan Istirahat Berkualitas

Tidur 7-8 jam setiap malam sangat penting di bulan Ramadan. Jika memungkinkan, tambahkan tidur siang 20-30 menit untuk meningkatkan stamina.

7. Jaga Kesehatan Mental

Isi waktu dengan kegiatan positif seperti membaca Al-Qur’an atau medit